2006.12.1
■今回のテーマ
▼△『冷え』への対策編△▼
皆様、はじめまして～（＾＾）ホリス治療院の金井進です。
いよいよ師走、12月に入りますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
栃木県宇都宮市では朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。
毎朝、愛犬（黒ラブ）の誠一郎君と散歩をしているのですが、ツライ・・・（－－；）
さて、これから忘年会、クリスマスパーティ、新年会等々で年末年始は、暴飲暴食になりやすくなります。
この暴飲暴食によって胃腸は弱りきってしまいます。
その弱った胃腸に冷たいビールやジュースでとどめ・・・（－－；）
しかも夏にクーラーで冷やした身体にはとてもキツイです。
そのため、年間を通して、冷え症の人がたいへん多くなっています・・・
ということで、今回は『冷え』について・・・。
『冷え』って曖昧な概念ですが、サーモグラフィーで青くでる…という視覚で見えるものに合わせて、“氣・血・水”の流れや過不足と捉えてみましょう…♪
鍼灸医学では、病気の原因には、外因と内因があると考えます。
外因とは、周りの環境による刺激（ストレッサー）等のことです。これらを大きく分けるといくつかに分類できます。
例えば、
パソコンを続けてやり過ぎて（原因）眼精疲労や肩こり・首が痛む（発症）ときや、食べ過ぎて腹痛や下痢をしたり、車の運転を長時間して腰痛等の生活素因で起こるもの。
そして、季節の変わり目でぎっくり腰や寝違え等の自然環境の刺激（ストレス）があります。
内因とは、遺伝等の先天的素因、悪い生活習慣による後天的失調や精神的素因のことです。
悪い生活習慣異は、暴飲、暴食、偏食等の飲食の不摂生や、労働条件、生活環境、運動不足、分娩異常など、さまざまな原因があります。
『外因は、内因を通じてはじめて発現する』
と考えていきます。
つまり、身体の内的環境がバランスを崩している（内因）と、外的刺激（ストレス、外因）に非常に弱くなります。
風邪を引いたり、アレルギーが出たりと色々な症状を引き起こします。
そこで、身体の内的環境を整えていくと、病気の治療にも、予防にもなると言う訳です。
今回の『冷え』について言えば、身体の内的環境の整っている状態は、「頭寒足熱」の状態です。冷えは、その逆で、頭はのぼせ、足は冷えている状態です。
つまり、
「上実下虚！！！」
上半身と下半身のアンバランスな状態になっている…ということです。
■私は冷え症ではない！？
と言い切る方っていますヨネ…。でも腰痛や肩こり、頭痛も冷え症が遠因になっているかもしれませんヨ。
冷え症の方の中には、「冷えほてり」といって手足はとても熱く感じる方もいらっしゃいます。
冬なのに布団から足を出さないと熱くて寝られない・・・という方は、「冷えほてり」かもしれません。
自分は冷え症ではないと思っていらっしゃる方も腰痛や肩こり、頭痛だけでなく不快な症状を「冷え」が引き起こしているのかもしれません。
例えば、
● 便秘薬を常用している人
● 冬でもアイス等の冷たい飲食物をよく食べる人
● 肩こり、腰痛や生理痛等々の痛みのある人
● 慢性病を持っている人
● 手術の既往のある人
● 花粉症、アトピー性皮膚炎等のアレルギーのある人
等々は、「冷え」を持っていることが多いようです。
■冷え症対策として、【半身浴】をご紹介いたします。
●半身浴とは
お風呂で、みぞおちから下だけつかる入浴法が半身浴です。下半身の血液を温める事で全身の血液循環を活発にし、さらにはからだの各機能が本来持つ働きを促進、回復させるという優れた効果を持っています。しかも上半身を出していることにより、心臓や肺などの内臓に負担をかけず、長湯も大丈夫です。そして人間の平熱に近いぬるめの湯で、汗が出るまで、約20分間リラックスして、つかるようにしましょう。お好きなアロマの香の中、ゆっくりとリラックスなんてステキ・・・。
※アロマのエッセンシャル・オイルをお使いの方は、良質なものを選び、原液を何かで乳化させましょうネ♪
①まずはバスルームを温めて上半身が出るので、冬は寒いと思う人は、熱いお湯を壁や床に打って、バスルームを温めて下さい。（室温は、22度以上に。お湯とのバランスのいい温度です。）
②なぜぬるめなの？
★温度がポイント!!!★
38度～40度のお湯に設定しましょう。42度以上の熱いお湯の方が、断然からだが温まりそうな気がしますが、実は逆効果です。人間のからだは生理的に、常に36度前後の平熱を保つように作用しています。平熱に比べてお湯の温度があまり熱いと、からだが熱を伝えないようにバリアーを張ってしまいます。しかも、血圧が最初の2分間で、50近くも上がる事もあり、事故になりかねません。からだの機能を鎮める副交感神経を優位にし、リラックス効果を得る意味でも刺激は少なく、かつ温まるこの温度を必ず守りましょうネ。キチンと計って適温をキープ！
③上半身はダメ！お風呂前は、下半身のかかり湯下半身だけお湯につかる半身浴。上半身を濡らさず下半身を軽く流す程度にしましょう。（寒い人は、最初Tシャツを着てもOK!）
④じんわりからだの芯から温まる20分間最初は、肌寒さを感じても5分過ぎ、10分過ぎると、身体が温まってきます。15分を過ぎる頃には、お肌にほんのり赤みがさし、汗が浮かび始めたら、身体が芯まで温まったという合図です。ここまでが約20分くらいですが、冬場など温まりにくいので、時間を少し延ばしましょう。
また、20分と時間が長いので、風呂イスをお湯の中に沈めて座るなど、工夫して下さいネ。
ちなみに、汗が出ると代謝が活発化しますので、途中水を飲むのは、大歓迎（＾＾）但し、お酒、食べ物は厳禁です。
⑤湯冷めに注意
汗をたっぷりかいた後は、毛穴が十分に開き、老廃物が浮き上がっている状態ですから、軽く流す程度でも汚れはキレイに落ちます。洗いすぎは肌をかさつかせたり、傷めたりします。湯冷めしないうちに、ササッとスピーディーに洗いましょう。その後は、もう一度、半身浴をしても全身欲をしてもOK!!
⑥お風呂上りは着込んでリラックス♪
お風呂上りの身体は、熱の固まり状態・・・。湯冷めしないために、特に冬場は、すぐにたっぷり着込んで眠りたいところですが、熱が過度にこもると眠れない！こともあります。
熱が少し冷めたら、汗をよくふきとり、ベッドに入れば、ほどよい温かさで、心地よい眠りにつけるでしょう。
また、長時間、薄着でいたり、汗をそのままにしていると、かえって身体を冷やしてしまいますので要注意！
今回の【半身浴】は、自宅に簡単にできますので、試してみて下さい。
1ヶ月くらい続くますと、からだの変化がわかると思います。
特に症状のある方は、なるべく最初は、集中的に続けてみて下さい。
1年の締めくくりの月です。1年間、働き続けた身体をいたわって、新年を迎えるようにしましょう。
気ぜわしい師走だからこそ、身体にもご褒美を・・・。
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