■しなやかな身体つくりを目指しましょう。
しなやかな身体とは、関節が滑らかに、十分な可動範囲をもち、力を入れた状態で硬く、力を抜いた状態では柔らかい筋肉をもっている状態です。
そのために最近では、様々なストレッチが提案されています
患者さんからも、
「身体は柔らかいほうがいいんですよね。柔軟体操をしたほうがいいでしょうか？」
と聞かれます。
「はい、柔軟体操をして下さい。」
とお答えしていたのですが・・・
いきなり柔軟体操をしてぎっくり腰になったり、翌日、寝違えを起こしたりする人が意外と多かったのです。
身体に自信をもっているスポーツマンタイプに多かったです（＾＾；
つまり、柔軟体操のイメージが、
お相撲さんの又割り・・・
なんですね。
足を開脚させながら、前屈するときに、後ろからグイグイ、力で押すあのイメージです。
柔らかいこと＝良いこと
硬いこと＝悪いこと
とインプットされてしまっているので、無理にでも柔らかくしようとしてしまうのです。
実は、無理に筋肉を伸ばすとそれ自体で筋肉の繊維を傷めてしまいます。
その繰り返しによって、筋肉は硬くなります。
これって、強く揉むマッサージも同じなんですが、硬いゴムのような筋肉になってしまいます。
普段は柔らかく、力を入れたときに硬い筋肉が健康的なんです。
私たちの健康にとても大切な原理の一つが、
■筋肉ポンプ
です。
心臓から押し出された血液は足の先まで流れた後、重力に逆らって心臓に返っていきます。
この血液を心臓に返すときに、重要なのが、筋肉ポンプです。
長時間の同じ姿勢、座ったまま・・・とか、立ちっぱなし・・・など、
あまり動かないでいると筋肉が緊張したまま（硬いまま）でいますので、血液の循環は滞ってきます。
硬い筋肉は、筋肉内を通る静脈を硬い筋肉が外側から圧迫したままになりますので、ますます血液の流れが悪くなり、悪循環となります。
血液の循環が滞ってしまえば、疲労性物質が筋肉に滞ってしまいます。
疲労性物質が発痛物質となり、肩こりや腰痛のような症状で表れます。
足がむくみやすいとか冷え症もそうですよね。
筋肉をスポンジに例えるとイメージしやすいと思います。
水を十分に含んだスポンジは、もう水を吸い取ることはできません。
しかし、スポンジをしっかり絞れば、またたくさんの水を吸い取る事ができます。
スポンジと同じように筋肉の収縮、硬くなったり、柔らかくなったりすることで血液の循環を促進します。
筋肉を大きく伸ばしたり、縮めたりするストレッチによって、筋肉が血液の流れをスムーズにすることができます。
そのことを筋肉ポンプ作用と呼びます。
ストレッチの第一目的は、この筋肉ポンプ作用により、血液やリンパの流れをスムーズにすることにあります。
そして、繰り返すことによって、しなやかな筋肉を作る事ができるのです。
ストレッチを自分で行うことも良いのですが、力を抜く、リラックスすることって実は、非常に難しいことなんです。
ですから、ストレッチで身体を壊してしまう・・・ということになっちゃうんですね。
私たちは、力を入れる教育しか受けていません。
もっと早く走れ・・・
もっと力をいれろ・・・
もっとがんばれ・・・
ってね。
力を入れるよりも力を抜くこと、リラックスするほうが難しいことかもしれません。
その練習にストレッチをすることは非常に効果的だと思います。
しかし、自分でストレッチするには、自分で関節を曲げなくては（力を入れなくては）なりません。
そこで、他動的ストレッチがとても役立ちます。
他動的ストレッチとは、つまり、自分は力を抜いて、リラックスした状態で他人に関節の曲げ伸ばしをしてもらうことです。
強すぎても怪我のもとですし、弱すぎると効果が薄れます。
その頃合がコツなんですが、もう一つコツがあります。
それは、筋肉は繊維が集まった束でできています。
まるで、納豆を包む藁のような感じです。
既存のストレッチは、どうしても筋肉の束の1箇所だけを伸ばす傾向にあります。
そこで、関節の遊びを十分に考慮して方向を微妙に変えることにより、筋繊維をまんべんなくストレッチする方法が、ホリス治療院オリジナルのモーション・コントロールです。
このモーション・コントロールはプロの運動選手やオリンピック選手のフィジカルテラピーとして開発されたものからヒントを得ています。
繰り返し行うことで“しなやかな身体つくり”が期待できます。
しなやかな身体つくりをしましょう！！！
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